韭菜是生活中常見(jiàn)的蔬菜，雖然它是很普通的蔬菜，但是它的食用價(jià)值是很高的。韭菜中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素和維生素、胡蘿卜素，男性吃韭菜有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效，那么，韭菜怎么吃好？韭菜怎么吃有營(yíng)養(yǎng)？一起來(lái)看看吧！

食療功效

健胃護(hù)血管。

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，韭菜性溫，最宜養(yǎng)陽(yáng)氣，具有溫中行氣、散血解毒、保暖、健胃的功效。從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，韭菜富含膳食纖維及多種維生素和礦物質(zhì)，其中的膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免便秘，降低腸癌的發(fā)生幾率，其中的鉀能改善高血壓、心臟疾病癥狀。韭菜的另一個(gè)營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)就是富含植物化學(xué)物，比如含硫化合物及揮發(fā)性的精油，它們不僅讓韭菜擁有獨(dú)特的韭香氣味，還有助消毒殺菌，增加食欲，并能擴(kuò)張血管，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低冠心病等心血管疾病的發(fā)生幾率。韭菜還含有皂甙、類(lèi)黃酮等物質(zhì)，可以幫助提高免疫力，還能降低血脂。

種類(lèi)差別

寬葉韭口感好，窄葉韭味道濃。

市場(chǎng)上的韭菜有寬葉和窄葉之分。寬葉韭菜葉色淡綠，膳食纖維含量偏低，口感相對(duì)好一些，但吃起來(lái)味道相對(duì)淡。窄葉韭菜葉片修長(zhǎng)，葉色深綠，膳食纖維含量多，口感不如寬葉的，但味道更濃郁。所以對(duì)于真正喜歡吃韭菜的人，當(dāng)以窄葉韭為首選。需要說(shuō)明的是，這兩種韭菜在營(yíng)養(yǎng)上并沒(méi)有特別大的差異。

挑選竅門(mén)

切口平的韭菜新鮮。

選韭菜時(shí)，新鮮度是一個(gè)很重要的指標(biāo)，這就需要看看韭菜根部切口處。一般來(lái)說(shuō)，切口越平，說(shuō)明韭菜越新鮮；捏住韭菜根部，葉片能夠直立，說(shuō)明質(zhì)量較好。如果韭菜根部切口處長(zhǎng)出一節(jié)，或者葉子松垮的，可能放置時(shí)間有些長(zhǎng)了，韭菜香味會(huì)減弱。另外，新鮮的韭菜根部呈白色，含水分多，看起來(lái)很透亮；老韭菜的根則呈青色。還可以掐一掐根部，用手能掐動(dòng)的韭菜比較新鮮。

前期處理

擇韭菜去根半寸。

一般來(lái)說(shuō)，韭菜的根部是農(nóng)藥殘留最多的地方。給韭菜帶來(lái)致命危害的害蟲(chóng)“韭蛆”生活在地下，專(zhuān)門(mén)咬食韭菜的根，會(huì)使韭菜根部腐爛、斷裂而不能生長(zhǎng)。一般噴灑的農(nóng)藥對(duì)這種害蟲(chóng)無(wú)效，必須將農(nóng)藥施在地下，灌在韭菜的根部，才能有效除去“韭蛆”。因此，韭菜食用時(shí)一定要把根部切掉至少半寸以上。擇干凈用流水清洗后，浸泡10~15分鐘，再用清水沖洗1~2遍就可以了。

烹調(diào)要點(diǎn)

急火快炒別加醋。

韭菜的烹調(diào)方法多樣，如快炒、做餡、做湯、熗拌等，還可以直接加鹽、香辛料等腌著吃。由于韭菜中含硫化合物遇熱易損失，因此烹調(diào)時(shí)要等其他食材成熟后再放入韭菜，然后急火快炒起鍋。需要提醒的是，烹調(diào)時(shí)不宜加醋，否則會(huì)引起韭菜中的葉綠素脫色，導(dǎo)致菜品賣(mài)相不好。

存放提醒

冰箱儲(chǔ)存別“裸身”。

來(lái)不及吃的韭菜要注意保存，如果要放進(jìn)冰箱冷藏，最好先將其用保鮮袋密封好，以免導(dǎo)致刺激的韭菜味擴(kuò)散到其他食物上；還可用細(xì)繩將韭菜捆好，根部朝下放在清水盆中；或者用大白菜葉包裹，放在陰涼通風(fēng)處。

飲食禁忌

三類(lèi)人要少吃。

雖然韭菜營(yíng)養(yǎng)豐富，但并非人人適合。首先，愛(ài)上火的人體質(zhì)偏熱，經(jīng)常出現(xiàn)便秘、口舌干燥、生口瘡等上火癥狀，而韭菜性溫，偏于溫補(bǔ)，如果大量進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致上火癥狀更嚴(yán)重。其次，韭菜中含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但它也不易消化。胃潰瘍患者、腸胃不適、大便較稀的人最好少吃韭菜，否則大量的粗纖維會(huì)刺激腸壁，引起腹瀉。最后，大病初愈的人由于體質(zhì)較弱、消化能力較差，建議也不要食用韭菜。

女性吃韭菜的好處

(1)美容

韭菜中富含豐富的維生素A，因此多吃不僅具有明目清肺的功效，同時(shí)還有美容護(hù)膚的功效，對(duì)于減少傷風(fēng)感冒等疾病也有一定的好處。

(2)促進(jìn)食欲

現(xiàn)代女性多喜歡熬夜，熬夜傷肝，而適當(dāng)?shù)亩喑孕┚虏司涂衫镁虏酥械膿]發(fā)性精油、硫化物的特殊成份散發(fā)出來(lái)的氣味起到提高食欲，促進(jìn)消化功能的作用。特別是對(duì)于妊娠期的女性食欲不振，吃點(diǎn)韭菜更有利于身心健康。

(3)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

韭菜也是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的蔬菜，其中除了有豐富的維生素A、維生素C之外，鈣、鐵、磷等微量元素，蛋白質(zhì)的含量也相當(dāng)豐富，因此多吃韭菜有利于補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

(4)促進(jìn)腸道健康

中醫(yī)認(rèn)為韭菜性溫，對(duì)腸胃起到保暖的作用，其中豐富的粗纖維還可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防習(xí)慣性便秘、腸癌等均有一定的保健功效。

(5)三高人群的最佳保健菜

對(duì)于高血壓、高血脂、高血糖等三高人群而言日常多吃韭菜可以起到活血、化瘀、解毒的功效。減少三高問(wèn)題的威脅。

(6)美發(fā)

研究發(fā)現(xiàn)韭菜中含有的化合物具有增強(qiáng)黑色素細(xì)胞內(nèi)酷氨酸系統(tǒng)的能力，對(duì)提高皮膚毛囊的黑色素，減少皮膚白斑，促進(jìn)美容美發(fā)均有一定的保健功效。