由于追求時尚和潮流，很多女生經常燙染頭發(fā)，這樣對頭發(fā)的傷害性很大，久而久之頭發(fā)就變得十分干燥、枯損。為了挽回發(fā)質，一些人做了很多努力都沒有多大用，其實，調養(yǎng)發(fā)質要內調，那么，吃什么可以改善發(fā)質？發(fā)質不好吃什么食療？
頭發(fā)損傷了吃什么好
1、豆類
有人曾懷疑過豆類對頭發(fā)的好處。但是，事實是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭發(fā)脆弱易斷。美國飲食療法協會推薦每周喝三杯豆類制品來保持健康。
2、堅果類
經常吃堅果有利于頭發(fā)的健康。堅果是最佳的獲得硒元素的來源，而硒元素是維系頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，能幫助改善你的發(fā)質，同時，也能幫助人體補鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。
3、蛋類
無論你喜愛什么方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質來源，這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。
4、全谷類食物
全谷類的食物不僅僅利于牙齒健康，也利于頭發(fā)的健康。全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B等。建議在兩餐之間吃少量的全谷類食物，補充能量。
5、胡蘿卜
胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮柔順發(fā)質的保證，吃水煮胡蘿卜、胡蘿卜炒肉都是補充維生素A的好辦法。
護發(fā)食物
1、杏仁
容易掉頭發(fā)的人一般缺乏維生素B6、維生素E、微量元素鐵和鋅。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發(fā)掉發(fā)的良品。
2、黑芝麻
少年白頭主要是黑素細胞分泌的黑色素減少，而黑芝麻中含有酪氨酸酶，酪氨酸酶可以促進黑色素的合成，使得白發(fā)重現柔順烏黑。
3、牛肉
牛肉含有豐富的蛋白質，鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體牢固地連結在毛囊中，同時頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質，牛肉中豐富的蛋白質能很好的促進頭發(fā)的健康生長。
4、豆類
豆類是獲取蛋白質和鐵的最佳食物，對于養(yǎng)發(fā)護發(fā)來說，黑豆更是不二選擇。
5、核桃
秋季是吃核桃的最佳時節(jié)，核桃80%的脂肪為不飽和脂肪酸，富含Cu、Mg、K、維生素B1、B6等人體需要的微量元素，這些微量元素可以幫助修復頭發(fā)，穩(wěn)固毛囊，持續(xù)食用數月就能改善白發(fā)，頭發(fā)脫落等問題。
6、生姜
生姜具有抗氧化作用，將生姜搗爛取其汁液，待頭發(fā)洗凈后涂抹于發(fā)尾受損處，可以達到修復毛糙發(fā)尾的作用。用生姜水清洗頭發(fā)還可以有效治李頭皮屑問題，是養(yǎng)發(fā)護發(fā)良品。
