失眠是生活中的精神病癥，主要是由于不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進一步傷害，那么經(jīng)常失眠怎么辦？做什么按摩有助于睡眠？經(jīng)常失眠的緩解方法有很多，可以通過按摩來恢復(fù)，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。
1、促進睡眠的按摩方法
1、背部揉按：在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。
2、搖背部：一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5~10下，換至患者另一側(cè)重復(fù)動作。
3、拍打背部：雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。
4、揉按后頸：一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動作，然后輕輕牽拉一下。
5、頭面部撫摸法：首先，雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。然后揉按前額，指力可稍微重一點，重復(fù)3~5下。然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。接著請患者閉上眼睛，輕抹眼部。然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復(fù)動作10~20下?；颊咝璺潘扇?。最后，撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。
2、如何預(yù)防失眠
(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。
(4)生活要有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。
