女生由于生理因素的影響，在生活中做好調(diào)理工作很重要，如果調(diào)理不當很容易出現(xiàn)貧血癥狀，這對健康是非常不利的，那么女生貧血吃哪些食物可以補？女生補血食譜有哪些？女生貧血適合吃的食物有很多，下面就來詳細了解這些補血的食譜吧。
1、貧血吃什么好
1.貧血多補鐵
補血要多吃紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉等含鐵高的動物性食物，它們含的是“血紅素鐵”是二價鐵，更容易被人體吸收，補鐵效果要比植物性食物含的“非血紅素鐵”好得多，像鹵雞肝、豬肝等，一周吃兩次。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。
2.補充維C促進鐵吸收
在我們生活中，常見的有黑木耳、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿卜、紅棗、黑豆具有益氣補補鐵補血的功效，可以常吃可以預防貧血。此外，每天要攝食適量的水果和蔬菜，果蔬中含有造血不可缺少的原料(葉酸、維生素B12)，其中的維生素C還能促進人體對鐵的吸收，如泥猴桃、鮮橙、檸檬飯后喝一杯可以促進鐵吸收。
3.貧血要多吃高蛋白質(zhì)
血紅蛋白的造血原料是蛋白質(zhì)，在我們?nèi)粘Ｉ钪泻胸S富蛋白質(zhì)有牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等營養(yǎng)物質(zhì)。這些食物補充蛋白質(zhì)有良好的效果。
但是，我們要注意葷素結(jié)合，蔬菜、水果也要跟得上，以免過食油膩東西傷胃。
膳食補鐵的吸收率一般為10%左右，補鐵效果因人而異，食補不良或貧血嚴重的人可以補充鐵劑服用鐵,之緣片，補鐵補血更快速，一般一個月貧血就會好轉(zhuǎn)。
貧血期間要少喝茶，因茶中含有30%以上的鞣酸，會妨礙到腸黏膜對鐵離子的吸收。
2、女性補血食譜
(1)龍眼紅棗粥
原料：龍眼肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克。
制作
同煮成粥，熱溫服。
功效：養(yǎng)心補脾，滋補強壯。
(2)羊骨粥
原料：新鮮羊骨2斤(1000克)，粳米200克。
制作
羊骨洗凈捶碎，加水熬湯，去渣后，入粳米共煮成粥。食用時中適量調(diào)米溫服，10-15天為一療程。
功效：補腎壯骨。
(3)薏仁紅棗粥
原料：糙糯米100克，薏苡仁50克，紅棗15枚。
制作
同煮成粥。食用時加適量白糖。
功效：滋陰補血。
(4)首烏紅棗粥
原料：制首烏60克，紅棗3-5枚，粳米100克。
制作
先以制首烏煎取濃汁去渣，加入紅棗和粳米煮粥，將成，放入紅糖適量，再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器，煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。
功效：補肝益腎，養(yǎng)血理虛。
(5)蛋黃湯
原料：雞蛋2個，
制作
取蛋黃打散，水煮開先加鹽少許，入蛋黃煮熟，每日飲服2次。
功效：補鐵，適用于缺鐵性貧血。
(6)豬肝菠菜湯
原料：豬肝150克，菠菜適量。
制作
豬肝洗凈切片與淀粉、鹽、醬油、味精適量調(diào)勻，放入油鍋內(nèi)與焯過的菠菜炒熟，或用豬肝50克洗凈切片，放入沸水中煮至近熟時，放入菠菜，開鍋加入調(diào)米，吃肝吃菜喝湯。
功效：補鐵，適用于缺鐵性貧血。
3、如何預防貧血
1)首先應強調(diào)對引起貧血的病因的防治，因慢性失血引起的貧血，應糾正出血的原因。
2)積極防治寄生蟲病尤其是鉤蟲病，對月經(jīng)過多或經(jīng)產(chǎn)婦以及妊娠期婦女應當使用鐵強化食品或補充鐵劑。
3)對嬰兒和早產(chǎn)兒應及時添加強化食品，合理喂養(yǎng)。
4)在接觸有害物質(zhì)的生產(chǎn)工人中，應加強勞動保護
5)在日常生活中不濫用藥物，嚴格掌握適應癥。
