很多人到了中老年就會出現(xiàn)頸椎疼痛的情況，頸椎疼痛現(xiàn)在也成為很多人的職業(yè)病，一般長期坐著的人就容易出現(xiàn)頸椎疾病，頸椎痛起來確實挺難受的，感覺會影響到整個身體，晚上如果疼起來可能會睡不著覺，那頸椎疼痛怎么辦？如何緩解頸椎疼痛？
1、緩解的動作
（1）左右擺動：站立或靜坐姿勢，將頸部用五指拿捏放松肌肉后，輕緩的從直立狀態(tài)，向左側傾斜靠至左肩處，然后恢復到直立狀態(tài)，再向右側傾斜靠至右肩處。做左右搖擺的動作，既簡單方便，又可以充分的放松頸椎關節(jié)，緩解頸椎疼痛。
（2）用力低頭：站立或靜坐姿勢，為頸部做足放松運動（如拿捏頸部肌肉、做左右擺動動作等）；然后，用向下方低頭，并且當下頜骨抵住前胸無法繼續(xù)低頭時，還可以量力而行、用手輕輕地向下按壓頭顱，直到自我感覺達到最大限度時為止。這樣就可以充分的拉伸頸部肌肉，幫助緩解頸椎疼痛。
（3）回頭望天：做此動作時，需要注意的是，回頭和望天是兩個動作，分先后完成。具體的動作要領為：站立姿勢，將頸椎部位充分放松之后，保持上身直立不動，然后努力的使頸椎向后轉動，做回頭的姿勢。當自我感覺旋轉角度達到最大限度，一般是45度左右時，緩慢地抬頭向天空仰望，最后旋轉回到最初位置即可。
（4）對抗旋轉：做對抗旋轉的動作時要注意，切勿用力過猛。否則，很容易使頸椎因為阻力過大造成肌肉拉傷，加重疼痛感。對抗旋轉的動作要領為：用單手手掌部位，抵住左側面部下頜骨處，然后使頸椎用力且緩慢的向左側旋轉。當達到頸椎的耐受最大角度時，再轉向右側旋轉即可。這樣就可以通過頸椎處的間斷用力和放松，釋放肌肉壓力，減輕頸椎酸疼的不適感受。
（5）交叉按摩：這是一種十分有效的好方法，它可以快速而直接的緩解頸椎疼痛。交叉按摩的動作要領為：將雙手五指略微分開，分別放置于同向的頸椎后側位置，然后用右手按揉左側頸椎、左手按揉右側頸椎，互相交叉按揉頸椎既方便手掌適度用力，又能避免手部酸澀影響按摩效果。
2、造成的原因
（1）不良的習慣
指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，如不良睡眠姿勢、枕頭的高度不當或墊的部位不妥，反復落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。
（2）相關疾病史
有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病，另外甲狀腺功能減退等內分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變，是引起頸椎病的一大誘因。
（3）環(huán)境因素
人體處于寒冷的環(huán)境下，比較容易使頸椎受涼，導致腰椎的血液流通不暢，從而誘發(fā)頸椎病。
（4）不當按摩
做SPA和按摩長期用力地以不當手法作用于頸椎的椎間盤、小關節(jié)及韌帶，會破壞頸椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤的突出，使頸脊髓受到更為嚴重的壓迫，加速頸椎病的出現(xiàn)。
（5）不當鍛煉
到健身房使用器械鍛煉時，不要嘗試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關于頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。
3、緩解的方法
（1）注意睡姿和枕頭
人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
（2）加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
（3）注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節(jié)的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
（4）保持樂觀情緒
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
