落枕是生活中經常會遇到的一種癥狀，主要是由于晚上睡眠姿勢不當導致的，引起落枕的原因有很多種?？梢愿鶕煌脑騺碜龊妙A防工作，這樣就可以有效避免出現落枕了，下面就來詳細了解出現落枕的原因吧。
1、引起落枕的原因
落枕，又稱“失枕”，大多與睡枕和睡姿有密切關系。以不良姿勢入睡，會導致頸部肌肉、筋膜和韌帶組織卻一直處在不舒適的姿勢，它們會受到牽拉甚至撕裂，出現腫脹、淤血甚至出血。這種狀況會刺激相應的神經末梢，產生局部疼痛感，并引起頸肌痙攣。于是，就出現落枕的癥狀了。
2、落枕的癥狀
1、睡前沒感到不適，晨起后發(fā)覺頸部、上背部明顯疼痛不適。
2、頸部活動受限，不能自由旋轉，嚴重者，低頭或后仰也有困難。
3、嚴重者頭部強直于異常位置，使頭偏向一側，出現“歪脖子”的狀況，一旦頭部轉動，即有刺痛感，并可向頭頸部或肩部放射。
4、落枕的癥狀以一側頸部為多，也有兩側都痛的，有的人還會出現一側的頸肩部肌肉隆起增大，這是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現。
3、落枕了怎么辦
(1)限制活動
剛落枕的時候，應適當控制頸部活動。不必勉強轉動頸部，以不引發(fā)或加重頸痛為宜。
(2)局部熱敷
熱敷是最簡便的治療方法，可用熱毛巾、熱水袋等對疼痛部位進行熱敷，通過改善局部血液循環(huán)，可使緊張的肌肉放松、減輕疼痛。
(3)按摩
按摩也可以減輕落枕的不適感，但按摩應講究輕重適宜，千萬不能生硬地直接強掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲，否則可能加重病情。年紀大的人由于頸椎老化、狹窄，最好不要選擇按摩治療。
(4)就醫(yī)診治
如果落枕嚴重，影響生活，那么還是建議就醫(yī)診治，采取服藥或打針的方式，緩解疼痛。
4、怎么預防落枕
1、選擇合適的枕頭。睡枕軟硬適中、稍有彈性為最好，應貼合頸部曲線，不使頸部扭曲。
2、良好的睡姿。睡覺時應以仰臥、側臥為主，不要趴睡，也不要頸部懸空睡覺。晚上也要蓋好被子，注意頸部保暖。
3、鍛煉頸背部肌肉。常進行游泳、放風箏等運動，能加強頸背部的鍛煉，有效預防頸椎病，防止頸肌勞損，有助于減少落枕風險。
5、睡覺姿勢須知
(1)睡姿要求
睡眠是身體自我修復的重要環(huán)節(jié)，降低身體代謝要求，修復身體受損的組織和細胞、恢復人體健康機能，環(huán)節(jié)疲勞。
(2)頭部位置
頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致后背部疼痛和不良姿勢。
(3)后背和膝關節(jié)位置
在睡眠中后背部呈“C”型將導致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證后背不過度向后弓呈圓形。側臥時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。
(4)腰部支撐
很難在睡眠中保持一個固定位置，因為睡眠中，經常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。
(5)保持身體生理曲線
柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。
6、不同睡姿詳解
1、最好的睡眠姿勢：仰臥睡眠
仰臥位睡眠，最好在膝關節(jié)下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。
優(yōu)點：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現皺紋。
缺點：打鼾。
2、其次好的睡眠姿勢：側臥睡眠
在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。
優(yōu)點：減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。
缺點：臉部受壓，容易出現皺紋；側臥容易壓迫乳房。
3、不理想的睡眠姿勢：胎兒樣睡眠
優(yōu)點：睡眠時膝蓋抬高到胸部，適合于孕期、打鼾人群。
缺點：限制呼吸，能偶減輕頸部和背部疼痛，但能夠導致面部皺紋和乳房下墜。
4、最糟糕的睡眠姿勢：俯臥位睡眠
優(yōu)點：減輕和緩解打鼾。
缺點：脊柱很難保持生理彎曲，容易導致頸部和背部疼痛、麻木；乳房受壓和容易出現皺紋。
