在生活中，經(jīng)常會聽到有人說，多曬曬太陽對身體好，可以給身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，最近朋友說多曬太陽近視居然好了，不知道是真的還是假的，每天曬太陽多久可以補(bǔ)充維生素D，下面小編就給大家介紹看看。
多曬太陽近視居然好了真的假的
有些研究表明，適量曬太陽可能對減緩近視的發(fā)展有益，但也存在爭議。太陽光中的紫外線可以促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D對眼睛的發(fā)育和健康有一定的作用，所以一些研究認(rèn)為適量曬太陽可能對減緩近視的發(fā)展有幫助。
然而，需要注意的是，太陽光中的紫外線對眼睛也有一定的傷害。如果長期暴露在過強(qiáng)的紫外線下，可能會導(dǎo)致眼睛病變和損傷，比如白內(nèi)障、角膜炎、結(jié)膜炎等。因此，適度的太陽光是有益的，但過度的暴露是有害的。如果你想通過曬太陽來改善視力問題，建議在醫(yī)生的建議下進(jìn)行，并嚴(yán)格控制曬太陽的時間和強(qiáng)度，以免對眼睛造成損害。
曬太陽究竟能不能補(bǔ)充維生素D?
曬太陽是一件很平常的事情了，有很多人沒事的時候，就喜歡曬曬太陽。特別是在天氣寒冷的冬天，不想出門的時候，看到太陽還不錯，就會選擇曬太陽。在陽光照射之下，會覺得身體很暖和，也會很舒服、放松，也是調(diào)養(yǎng)身體的一種不錯方式。
關(guān)于曬太陽補(bǔ)充維生素D，確實(shí)是可以的，有相關(guān)研究表明，人體的很多維生素D都是通過曬太陽得到的，在皮膚接觸到紫外線的過程中，人體就接收到了一定的維生素D。不過紫外線對皮膚會有損傷，不建議曬很長時間，曬久了就會容易給皮膚帶來比較大的問題，嚴(yán)重的時候也是會影響生命。
這個時間段 最適合曬太陽
因?yàn)槲覀凅w內(nèi)僅有10%的維生素D由外源性食物提供，富含維生素D的食物有魚肝、蛋黃、乳類、綠色蔬菜、菌類；而90%均為內(nèi)源性，由紫外線照射皮膚合成，所以陽光很重要，陽光直接照在皮膚上很重要。我們知道SPF-8的防曬霜能減少皮膚產(chǎn)生的維生素D的92%；SPF-15的防曬霜能減少99%。
什么時間曬太陽最好呢？可以采用影子原則：當(dāng)您自己的影子比您的身高長時，紫外線已經(jīng)非常微弱，皮膚不能合成維生素D，因此建議的曬太陽時間是正午前后2小時，每天半小時。夏天可以適當(dāng)調(diào)整時間段和日曬時長。
那擔(dān)心自己是不是維生素D缺乏，怎么辦
1、自己去醫(yī)院做一個血檢，了解自身的維生素D水平；
2、綜合評估自身的生活方式和飲食方式，了解是否有缺乏維生素D的癥狀，比如骨頭酸痛、體重增重、出汗量增多等癥狀。
三、預(yù)防維生素D缺乏，平時該怎么做？
1、正確曬太陽，這是主要方法，如果怕曬黑、曬傷，可以在上午10點(diǎn)前，下午4點(diǎn)后，裸露頭部、手腕、腳腕等部位。孩子照射10分鐘左右，成人30分鐘左右。
2、多吃含有維生素D的食物，比如魚肝油、海魚、肝、蛋黃、奶油、乳酪等有限的動物性食物。
3、服用維生素D補(bǔ)充劑，選擇可靠的有OTC標(biāo)識及注冊批準(zhǔn)號的產(chǎn)品。
