筋膜槍是比較受歡迎的一種按摩工具，它使用起來比較方便，很多人都會用筋膜槍，尤其是年輕人。筋膜槍可以緩解肌肉疲勞和酸痛，可以放松肌肉和筋膜，很多人鍛煉之后都會用筋膜槍按摩舒緩，可以起到很不錯(cuò)的按摩效果。
筋膜槍的作用和功能
1、緩解疲勞和疼痛
即使你平時(shí)不鍛煉，偶爾使用筋膜槍作為按摩工具也可以促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)散疲勞引起的肌酸，幫助緩解身體的疲勞和酸痛。
一般來說，運(yùn)動后，人體的肌肉會處于相對疼痛的狀態(tài)，因?yàn)檫\(yùn)動后，肌肉緊張，乳酸積累，缺氧。此時(shí)，使用筋膜槍有序地推拉可以很好地幫助他們放松肌肉，防止肌肉擴(kuò)張。
2、放松筋膜和肌肉
健身運(yùn)動后，如果不按摩和拉伸肌肉，肌肉會變得非常緊繃并產(chǎn)生筋膜粘連，這不僅會使身體感到不舒服，還會影響肌肉的恢復(fù)和生長，可能會出現(xiàn)肌肉僵硬、僵硬和緊繃。
使用筋膜槍每分鐘產(chǎn)生2000-3000次振動，身體運(yùn)動后通過槍頭沖擊緊張的身體部位，以幫助肌肉軟組織放松和恢復(fù)，避免肌肉過強(qiáng)。
3、放松骨骼肌
當(dāng)筋膜槍在皮膚表面高頻振動時(shí)，它也作用于深層骨骼肌，使骨骼肌瞬間松弛，經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)和血管瞬間通暢。
4、改善筋膜炎
筋膜槍本身是一種軟組織康復(fù)工具。它可以通過高頻沖擊放松身體的軟組織。對于筋膜炎患者，頻繁使用筋膜槍可以促進(jìn)肌肉和周圍軟組織的恢復(fù)或消除疲勞，從而間接影響組織的修復(fù)。
筋膜槍的正確使用方法
1、沿著肌肉線移動
切肉的人知道肌肉有質(zhì)地，隨意切肉會讓肉變得很糟糕，人也是如此。使用筋膜槍時(shí)，記得沿肌肉方向按摩。不要馬上按左邊，但要馬上按右邊。放松的效果不僅會減少，還會在錯(cuò)誤的地方造成傷害。
2、每個(gè)部位按摩3～5分鐘
建議根據(jù)槍頭改變封板槍的停留時(shí)間。例如，椎頭前端面積小，功率集中，使用時(shí)間約為3分鐘；由于球形槍頭面積大，平均肌力更大，因此可以延長到5分鐘。
3、不要太強(qiáng)勢
筋膜槍將擊中皮膚→ 脂肪→ 筋膜通過振動用力，最后到達(dá)肌肉。因?yàn)槠つw首先受到壓力，當(dāng)高沖擊波和強(qiáng)迫壓縮時(shí)，表皮組織可能會被擦傷，甚至肌肉可能會輕微撕裂！因此，在使用筋膜槍時(shí)，我們應(yīng)注意控制力量，并優(yōu)先考慮大肌肉，如股四頭肌、臀肌等。避免在肌肉較薄的區(qū)域使用筋膜槍，如肩部，這樣可以減少擦傷和撕裂的問題。
筋膜槍可以按摩哪里
1、背部按摩
首先，確保在振動后開始按摩。通過在上頸部和上肩部肌肉的位置上下來回行走來按摩背部。你會感覺到結(jié)節(jié)。不要對結(jié)節(jié)施加力。只要按摩一段時(shí)間，結(jié)節(jié)就會消散。
2、腰部按摩
首先，確保在振動后開始按摩。主要的按摩是下腰部。建議選擇柔軟的按摩泡沫頭。注意找出髖關(guān)節(jié)的位置，花更多時(shí)間按摩髖關(guān)節(jié)附近的肌肉，然后按摩到臀部，最后回到髖關(guān)節(jié)附近的肌肉進(jìn)行按摩。
3、臀部按摩
按摩臀部時(shí)，首先找出兩側(cè)股骨頭和骶骨的位置。從兩側(cè)股骨頭開始，緩慢行走并按摩至骶骨。髖部有許多肌肉纖維。花更多時(shí)間來回按摩肌肉纖維。
筋膜槍的適用人群及禁忌人群
適用人群：
1、職業(yè)運(yùn)動員，運(yùn)動量大；
2、喜歡運(yùn)動的人經(jīng)常去健身房鍛煉或自律鍛煉；
3、久坐的人，主要是上班族，坐上幾個(gè)小時(shí)。
禁忌群體：
1、孕婦；
2、急性挫傷患者；
3、有健康問題的人。
之后，讓我們談?wù)劜煌茨︻^的使用。通常，筋膜槍只配備四種不同類型的筋膜槍，即球形頭、錐形頭、U形頭和小平頭。下面的小系列將詳細(xì)介紹這四個(gè)按摩頭的用法。
