孩子吃什么可以補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

孩子平時(shí)吃的一日三餐要做到均衡營(yíng)養(yǎng)，如果想讓孩子吃的三餐更加營(yíng)養(yǎng)，盡量選擇一些高營(yíng)養(yǎng)密度的食材。比如全谷類(lèi)食材，低脂奶制品，水產(chǎn)品，瘦肉類(lèi)，蛋類(lèi)，堅(jiān)果類(lèi)。還有一些必需的水果蔬菜都是孩子三餐的食材。做飯的種類(lèi)也要盡量豐富一些。含微量元素多的食物一定要經(jīng)常做給孩子吃，要注意不要讓孩子總是吃零食。

孩子日常所吃的主食除了平時(shí)經(jīng)常吃的一些白米粥，白米飯，也可以適當(dāng)加入一些粗糧，比如燕麥，小麥，玉米，黑米，小米這些對(duì)孩子的生長(zhǎng)都有很好的幫助，能夠有有效的預(yù)防孩子便秘。相對(duì)來(lái)說(shuō)肉湯，魚(yú)湯要少給孩子吃。很多人都說(shuō)肉湯魚(yú)湯有營(yíng)養(yǎng)，但是里面除了水就是大量的油鹽和脂肪，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很少。對(duì)于平時(shí)需要湯湯水水來(lái)滋補(bǔ)的人，乳糖和魚(yú)湯還可以，但是對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么太大的好處。

孩子的一日三餐營(yíng)養(yǎng)搭配水果和蔬菜是必不可少的，水果能給孩子提供豐富的維生素C蔬菜，里面含有大量的水溶性膳食纖維，能給孩子提供營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也能促進(jìn)排便。而且孩子所需要的大部分礦物質(zhì)元素都是來(lái)自于水果和蔬菜。如果比較偏食的孩子不喜歡吃蔬菜或者水果，身體素質(zhì)都是比較差的，抵抗力差就容易生病。不過(guò)給孩子吃的蔬菜最好要選擇當(dāng)季的產(chǎn)品，不要吃反季節(jié)蔬菜。

孩子做的一日三餐也要注意，多讓孩子吃一些瘦肉，瘦肉是非常好的鐵來(lái)源，能夠有效的預(yù)防缺鐵性貧血，平時(shí)也要讓孩子適當(dāng)多吃一些豆制品，能夠很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果是必須要吃的，比如獼猴桃，火龍果，西梅等，目前水果不僅維生素C含量豐富，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助孩子排便，減少便秘的可能性。