長(zhǎng)期失眠需要養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，讓身體機(jī)能形成規(guī)律性活動(dòng)。在睡前還需要放松身體，可以聽一些輕音樂、散步、做瑜伽、打太極、洗個(gè)熱水澡。還需要控制好飲食，晚飯應(yīng)當(dāng)以清淡的食物為主，并且保證睡眠環(huán)境能避免強(qiáng)光和噪音，溫度也適宜。
長(zhǎng)期失眠的治療方法
1、定時(shí)睡覺
大部分人出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠的現(xiàn)象，主要是因?yàn)槔Я司退瑢?dǎo)致晚上睡不著，就會(huì)形成惡性循環(huán)。所以在平時(shí)應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，讓身體各機(jī)能形成規(guī)律性活動(dòng)。
2、睡前放松
睡眠之前還需要讓身體處于比較放松的狀態(tài)，可以聽一些輕音樂、散步、做瑜伽、打太極、洗個(gè)熱水澡等，都能夠讓身體得到放松，起到幫助睡眠的作用。
3、合理飲食
出現(xiàn)失眠的情況，在飲食方面需要適當(dāng)控制，特別是在晚飯之后一定不要和咖啡、茶、酒類飲料以及其它一些對(duì)腸胃刺激性較強(qiáng)的食物，保持清淡飲食才能提高睡眠質(zhì)量。
4、調(diào)整環(huán)境
想要治療好失眠的癥狀，還需要保證一個(gè)好的睡眠的環(huán)境，盡量避免強(qiáng)光和噪音，保持適宜的溫度。良好的睡眠環(huán)境也能夠提高睡眠的質(zhì)量。
