有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、跳繩以及轉(zhuǎn)呼啦圈，慢跑是常見的有氧運(yùn)動(dòng)，可加速體內(nèi)新陳代謝，游泳可鍛煉全身的肌肉，達(dá)到瘦身減肥的效果，跳繩可在短時(shí)間內(nèi)提高心率以及呼吸頻率，轉(zhuǎn)呼啦圈可以減掉腰間的贅肉。
有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作
1、慢跑
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)之一，在慢跑的過程中可以起到減肥瘦身的效果，同時(shí)在慢跑的過程中舒緩自己的心情，有利于身心健康，慢跑在室外或是室內(nèi)的跑步機(jī)上進(jìn)行。
2、游泳
游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身的肌肉，從而達(dá)到減肥瘦身的效果，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)需要調(diào)整呼吸，加速體內(nèi)的新陳代謝的速度，順利的排除體內(nèi)的廢物。
3、跳繩
跳繩簡單易學(xué)對于場地的要求也比較低，也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在短暫的幾分鐘內(nèi)可以提高心率以及呼吸的頻率，從而能夠減輕體重，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及靈敏度。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈也是最簡單的一種有氧運(yùn)動(dòng)，深受大家的喜愛，在運(yùn)動(dòng)過程中可以明顯的減掉腰間的贅肉，從而可以鍛煉腿部以及臀部肌肉的效果，使其更加的緊實(shí)。
