適合在家做的無氧運(yùn)動包含深蹲、俯臥撐、平板支撐以及卷腹，這幾個(gè)動作對于場地的要求并不是很高，并且簡單容易操作，即使是新手也能完成，俯臥撐可以鍛煉腰部周圍的力量，卷腹長期運(yùn)動，也可以鍛煉出馬甲線。
適合在家做的無氧運(yùn)動
1、深蹲
深蹲是培訓(xùn)力量的運(yùn)動，能夠綜合鍛煉全身的力量，對于場地的要求并不是很高，并且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的時(shí)候膝蓋不要超過腳尖，注意動作要領(lǐng)。
2、俯臥撐
俯臥撐是常見的無氧運(yùn)動，長期運(yùn)動可以鍛煉人的上半身，對于腰部以及腹部的力量有提升的效果，并且此方法十分的簡單，在家便可以完成。
3、平板支撐
平板支撐對于場地的要求不高，將雙肘彎曲并支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，軀干伸直、頭部、肩部以及腳踝需保持在同一水平面上，呼吸均勻，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組。
4、卷腹
平躺在地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上，雙手交叉與胸前，沉肩收腹，腰部固定，調(diào)整自己的呼吸，一上一下為一次，一組做20個(gè)，每日做2～3組即可。
