早餐最佳的食用時間是每天早上的7-9點，早餐不僅要注重營養(yǎng)的搭配，還要保證上午的營養(yǎng)需求量。午餐比較好的食用時間是在中午11：30-13：00。午餐最好要葷素搭配。晚餐比較好的食用時間是在晚上6-8點，最好選擇一些蔬菜、白肉或粗糧食物。
三餐怎么吃
早餐可以這樣搭配：一杯牛奶、一個雞蛋、一份面食，這樣既可以保證營養(yǎng)的攝入，也補充了足夠的能量。
晚餐不要太晚吃，也不要吃得過于豐盛，否則不僅可能會影響睡眠，長期下去還可能會導致身體出現(xiàn)不適。
在吃午餐或晚餐前，如果感到餓了，可以適當吃些糕點或水果，但是不宜多吃，以免影響正餐的飯量。
