朱迪斯·歐洛芙博士：高敏感人群的5個(gè)特征，你占了幾個(gè)？

不知道你是否存在以下情況：

由于性格過(guò)分內(nèi)向，總是獨(dú)來(lái)獨(dú)往，并且十分不習(xí)慣受到外界的過(guò)分關(guān)注；

對(duì)外部環(huán)境的變化非常敏感，特別在意細(xì)節(jié)；

對(duì)人很有禮貌，很是在意自己的表現(xiàn)，與人交往時(shí)卻又特別地謹(jǐn)慎、小心……

其實(shí)這些都是高敏感人士身上最為顯著的特點(diǎn)。任教于美國(guó)加州大學(xué)精神學(xué)系的朱迪斯·歐洛芙博士，根據(jù)多年的深入研究和臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，有一類“高敏感人群”存在。

這些高敏感人群具有極強(qiáng)的共情力。然而，他們過(guò)于敏感的性格，也為自己帶來(lái)了諸多困擾。

那么，什么是“高敏感人群”呢？根據(jù)朱迪斯·歐洛芙博士的觀察研究與臨床實(shí)踐，她總結(jié)出高敏感人群的5個(gè)重要特征：

1.喜歡獨(dú)處，不懂交際；2.對(duì)人際關(guān)系要求高，不需要與眾多人泛泛而談；3.非常喜歡小動(dòng)物；4.只對(duì)自己感興趣的人和事投入精力；5.容易感同身受，共情能力極強(qiáng)。

作為醫(yī)學(xué)、精神病學(xué)、共情力和直覺(jué)發(fā)展領(lǐng)域的專家，朱迪斯·歐洛芙將自己的研究成果與心得，以365天自我關(guān)懷練習(xí)的形式傳達(dá)出來(lái)。這便有了《安住當(dāng)下》這本書(shū)。

《安住當(dāng)下》可謂是一本寫(xiě)給高敏感人群的心靈療愈之書(shū)。書(shū)中為高敏感人群提供了一整套的自我關(guān)懷方法，比如說(shuō)如何應(yīng)對(duì)外部壓力、如何保持良好的心態(tài)，以及怎樣充分關(guān)愛(ài)自己。

通過(guò)《安住當(dāng)下》這本書(shū)，我們了解到高敏感的神經(jīng)系統(tǒng)不僅與遺傳因素有關(guān)，而且還受到外部環(huán)境的影響。

高敏感人群雖然有著極強(qiáng)的共情能力和敏銳的洞察力，但同時(shí)他們也有著一顆易碎的玻璃心，非常在意外界對(duì)自己的評(píng)價(jià)，別人一句不經(jīng)意的話就會(huì)惹得他們內(nèi)心掀起一陣波濤。

正是這顆易碎的玻璃心，讓高敏感人士無(wú)限放大了各種各樣的小情緒，這令他們倍感苦惱，備受煎熬。

因此，本書(shū)作者朱迪斯·歐洛芙認(rèn)為，《安住當(dāng)下》這本書(shū)的最大功用，就是幫助高敏感人士直面負(fù)面情緒，并且清理堆積在內(nèi)心深處的負(fù)面情緒。

所以，在《安住當(dāng)下》這本書(shū)中，我們隨處可見(jiàn)作者的這份善意與智慧，她的這份善意和智慧，以柔軟細(xì)膩的文字表現(xiàn)出來(lái)。

以文字給人帶來(lái)心靈療愈的感受，這并不是一件容易的事。

因?yàn)?，如果沒(méi)有實(shí)打?qū)嵉睦碚搩?nèi)容作為基礎(chǔ)，就很容易顯得“雞湯化”。但令人欣喜的是，朱迪斯·歐洛芙的這本書(shū)既有理論的支撐，同時(shí)又彰顯出人文關(guān)懷的力量。

更重要的是，歐洛芙博士給出的療愈方法非常實(shí)用，可以直接落地，直接應(yīng)用。比如，她談到了冥想給高敏感人群帶來(lái)的益處——安撫焦灼、緊繃的情緒，讓身心更加舒緩、安寧、平和。

再比如，她指出每天進(jìn)行慈悲觀想，向自己心目中尊奉的女神祈禱，希望獲得更多的慈愛(ài)，給予我們更多鼓舞，這將會(huì)給我們帶來(lái)由內(nèi)而外的滋養(yǎng)。

朱迪斯·歐洛芙讓高敏感人群明白，敏感這種特質(zhì)其實(shí)是一種天賦，只是，需要在保護(hù)好自己柔軟內(nèi)心的情況下，再去盡情地感受世界、感知生活。

由于工作原因，朱迪斯·歐洛芙平時(shí)得以接觸到很多高敏感人士。

因此，《安住當(dāng)下》這本書(shū)也可以視為她對(duì)這一群體做出的一次正名——高敏感人群并不是人們口中的那種“性格內(nèi)向孤僻、獨(dú)來(lái)獨(dú)往的怪物”。

他們只是比其他人擁有一種特殊的神經(jīng)系統(tǒng)，容易因?yàn)楹敛黄鹧鄣男∈庐a(chǎn)生而強(qiáng)烈反應(yīng)。

并且，高度敏感也不是性格上的缺陷，而是一份獨(dú)一無(wú)二的天賦。不過(guò)這一直有個(gè)前提：掌握有效的抗壓技巧。

根據(jù)歐洛芙博士的說(shuō)明和總結(jié)可知，這些抗壓技巧主要是用來(lái)調(diào)節(jié)情緒，而不能徹底根除高敏感的特性，并且，這種特性也不需要根除。

如果你是一位高敏感者，那么你可以這樣做：

將負(fù)面的人與事屏蔽在自己的生活之外；

當(dāng)你產(chǎn)生某些情緒和感受時(shí)，不要獨(dú)自忍受，而是應(yīng)該向同伴表達(dá)自己的情感需要；

由于高敏感者往往會(huì)吸收過(guò)多壓力，自己默默承擔(dān)，這就會(huì)陷入內(nèi)耗、焦慮之中，所以保護(hù)好自己的能量水平，創(chuàng)造一個(gè)自己的心理空間。

據(jù)說(shuō)，世界上有1/5的群體，都屬于“高敏感人群”。如果你是其中之一，那么不必?zé)?，也無(wú)需焦慮。因?yàn)槲覀冊(cè)绞巧钊肓私膺@一群體，就越是感嘆生物多樣性的魅力，以及造物的奇妙之處。