啞鈴一般人可根據(jù)自身?xiàng)l件來選擇，可以從1磅開始用，慢慢加到2磅、3磅、5磅、8磅、12磅。啞鈴，是舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材，比杠鈴小，因練習(xí)時(shí)無聲響，取名啞鈴。
啞鈴
啞鈴的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。
長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量，如果練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。
