長跑時(shí)要找到自己的節(jié)奏才能跑得快又不累。一旦進(jìn)入節(jié)奏，在跑步的時(shí)候就不容易累了，跑步的節(jié)奏主要就是呼吸的節(jié)奏，步伐的節(jié)奏，擺臂的節(jié)奏，三個(gè)節(jié)奏協(xié)調(diào)好了之后跑步就會變得輕松了，而跑得快需要做大量練習(xí)。
長跑怎么跑得快又不累
在跑步過程中要保持身體中正，不要塌肩，不要翹臀，也不要前傾，雙肩要外展，向后擴(kuò)肩，這樣才有利于提高肺活量，使呼吸順暢。
在加速跑步的時(shí)候，身體會有點(diǎn)緊張，但是仍然要保持身體中正，盡量放松，在沖刺的階段，邁步頻率增高，向前速度加快。
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的，呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合。
