一日食譜設計如下：早餐：玉米面窩窩頭1個、牛奶1杯、鹵五香茶蛋1個。中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。水果：蘋果1個。
一日食譜設計
早餐最好選擇容易消化的食物，比如粥、牛奶、面包、饅頭等。此外，早餐最好搭配一些蔬菜、水果、蛋白質，這樣可以使人精力充沛。
健康的午餐應以五谷為主，配合蔬菜、瓜類、水果、肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽、糖分的攝入，即講究低油、低鹽、低糖、高纖維。
晚餐吃法：1、定時的晚餐時間。2、注意營養(yǎng)均衡。3、注意食量。一般建議晚餐時間在晚上6-8點完成，太晚吃晚餐可能會影響睡眠。
