常見(jiàn)練腹肌的方法有仰臥起坐、平板支撐、仰臥抬腿等動(dòng)作。這幾個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)都需要將腹部肌肉保持繃緊的狀態(tài)，利用腹部肌肉進(jìn)行相關(guān)動(dòng)作，達(dá)到鍛煉腹肌的作用。
1、仰臥起坐
仰臥起坐需要先讓身體平躺在地墊上，雙腳并攏緊貼地面，膝蓋彎曲成45°，雙手交叉放于胸前或手掌半握放于兩耳旁，腰部以上略微離地仰起，利用腹部的力量抬起上半身至45°，再回到初始位置，每次鍛煉做3組，每20個(gè)動(dòng)作為一組。
2、平板支撐
平板支撐動(dòng)作需要將身體趴在地墊上，用肘部和腳尖作為支撐點(diǎn)將身體支撐起來(lái)，軀干保持挺直狀態(tài)，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒左右，每30秒為一個(gè)動(dòng)作，每次鍛煉需要做10次。
3、仰臥抬腿
仰臥抬腿動(dòng)作需要先讓身體平躺在地墊上，腹部肌肉繃緊，雙手掌心朝下放在臀部?jī)蓚?cè)，雙腳伸直抬起至45°，兩腿交叉抬升至90°，再回到45°位置。每次鍛煉做3組，每15個(gè)動(dòng)作為一組。
