三角肌后束的訓(xùn)練方法有俯立側(cè)平舉、坐姿俯立側(cè)平舉、拉力器俯身側(cè)平舉、反式碟機(jī)展肩等方法，這些方法都是通過借助器材做出相應(yīng)的動(dòng)作來不斷伸展肩部，達(dá)到鍛煉三角肌后束的作用。
三角肌后束的鍛煉方法
1、俯立側(cè)平舉
想要鍛煉三角肌后束主要訓(xùn)練的部位在后肩，而俯立側(cè)平舉是最為簡單的一種訓(xùn)練方法，需要雙手緊握啞鈴或其它有一定重量的物體，上半身壓低身體前傾，膝蓋略微彎曲，雙手不斷平舉啞鈴即可。
2、坐姿俯立側(cè)平舉
坐姿俯立側(cè)平舉鍛煉方法與俯立側(cè)平舉類似，同樣需要雙手緊握持啞鈴。但不同的是需要坐在比膝蓋略低的長椅上，雙腿并攏略微向前伸展，并且雙手不斷平舉啞鈴即可。
3、拉力器俯身側(cè)平舉
拉力器鍛煉三角肌后束，主要是在拉力繩索機(jī)上面模仿俯立側(cè)平舉的方法，這種方法是鍛煉三角肌后束效果最好的方法。需要平躺在坐板上面，雙手抓住兩側(cè)的拉繩，不斷拉伸拉繩即可。
4、反式碟機(jī)展肩
反式碟機(jī)展肩是在健身房里面最為常見鍛煉三角肌的方法，這種方法相比起其它方法能夠減少背部的壓力，因鍛煉受傷的幾率也會(huì)大大降低。需要借助反式碟機(jī)不斷將肩部伸展開，達(dá)到鍛煉三角肌的作用。
