健身前需要讓身體預(yù)熱，給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，健身結(jié)束后也需要將動(dòng)作放緩，讓身體慢慢冷卻。運(yùn)動(dòng)過程中不要進(jìn)食，會(huì)嚴(yán)重影響鍛煉的效果。鍛煉時(shí)最好從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，對(duì)于提升肌肉強(qiáng)度很有幫助。
健身的方法和技巧
無論是選擇什么健身方法來鍛煉，都需要讓自己的身體預(yù)熱，把身體各關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，給身體一個(gè)適應(yīng)的階段，防止身體出現(xiàn)損傷。且在健身之后需要將動(dòng)作放緩，給身體一個(gè)冷卻的時(shí)間，不要運(yùn)動(dòng)完直接從器械上下來。
通常在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)就需要將身體所需的能量補(bǔ)充好，不要在運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)食，不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果，還會(huì)對(duì)腸胃造成損傷。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過兩個(gè)小時(shí)后出現(xiàn)饑餓感，可以適當(dāng)補(bǔ)充能量。
鍛煉時(shí)還需要根據(jù)自己的訓(xùn)練狀態(tài)來選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，最好是從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，這種方式對(duì)于提升肌肉強(qiáng)度是最好的，否則直接進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致肌肉損傷。
