利用凳子可以做上斜俯臥撐、保加利亞深蹲以及直腿仰臥等動(dòng)作，在做上斜俯臥撐時(shí)，雙手扶住凳子的邊緣，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，背部挺直，肘向下直至胸部與凳子幾乎接觸，之后伸直手臂起身，每組做20次。
1、上斜俯臥撐
利用凳子可以做上斜俯臥撐，雙手扶住凳子的邊緣，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，背部處于挺直的狀態(tài)，屈肘向下直至胸部與凳子幾乎接觸，之后伸直手臂起身，每組做20次，每天做3組。
2、保加利亞深蹲
直立站在板凳前面，挺胸收腹，背部挺直，雙手叉住腰部，將自己的一只腳放在板凳上，慢慢的下蹲至雙膝成90°，然后起身還原，每組做12個(gè)，每日做3～4組，可以達(dá)到健身的效果。
3、直腿仰臥
背對(duì)凳子，雙手向后撐于凳子邊緣，雙腿處于伸直的狀態(tài)，下肢放松，將肩部繃緊，手臂后側(cè)發(fā)力做屈伸的運(yùn)動(dòng)，背部沿長(zhǎng)凳外側(cè)上下移動(dòng)，每組做12次，每日做3組。
