常見的卷子姿勢分別有常規(guī)卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹幾種動作。常規(guī)卷腹需要仰臥在地墊上，將身體分別兩側(cè)抬起，反方向腿部隨之上抬。反向卷腹需要將雙腿直立與地墊呈90°，把臀部提起保持2秒。坐姿卷腹需要保持雙腳懸空，將膝蓋反復(fù)提向下顎。
1、常規(guī)卷腹
比較常見的卷腹姿勢是將身體仰臥在地墊上，雙手半握放于耳朵兩側(cè)，雙腿彎曲，腳掌緊貼地面，利用腹部的力量將上半身向左前方抬起，左腿隨之向上抬升，讓左膝蓋與下顎盡量靠近，再將身體向另一側(cè)抬起即可。
2、反向卷腹
反向卷腹的動作需要讓身體仰臥在地墊上，肩部以上保持離地狀態(tài)，腹部收緊，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏直立與地墊呈90°，利用腹部的力量將腹部卷起，保持臀部離地2秒，再將身體恢復(fù)到雙腿直立的姿勢。
3、坐姿卷腹
坐姿卷腹的動作需要讓坐在地墊上，雙手撐于身體兩側(cè)，腹部收緊，雙腿伸直并攏，雙腳保持懸空的狀態(tài)，再將膝蓋反復(fù)向上提，讓膝蓋盡量向下顎靠近。
