肩部鍛煉可以采取杠鈴前推舉的方法，能有效鍛煉肩部三角肌的肌肉。杠鈴俯身飛鳥(niǎo)也是較好的鍛煉肩部肌肉的方法，可以鍛煉三角肌的后束。繩索面拉的動(dòng)作可以鍛煉肩部的寬度和力度，鍛煉時(shí)盡量挺直腰部，防止從腰部借力。
1、杠鈴前推舉
杠鈴前推舉的方法可以鍛煉肩部三角肌的肌肉，可以采用站姿也可以采用坐姿，能使肩背部的肌肉得到充分的拉伸。鍛煉的時(shí)候需要雙手握住杠鈴，慢慢向上推舉超過(guò)頭頂，并將其拉回。
2、杠鈴俯身飛鳥(niǎo)
這個(gè)動(dòng)作可以刺激三角肌的后束，增強(qiáng)肌肉的圍度和力量。鍛煉中需要采取半蹲的姿勢(shì)，雙手握住兩個(gè)杠鈴，慢慢將其向身體兩側(cè)舉，直至與身體平行，再將其慢慢拉回。
3、繩索面拉
繩索面拉的動(dòng)作可以鍛煉肩部的寬度和力量，使肌肉線條更加美觀。這個(gè)動(dòng)作要求保持勻稱(chēng)的力度，慢慢將彈性繩索拉出，再將其放回。注意要借助肩部和大臂的力量，并盡量挺直腰部，防止從別處借力。
