科學(xué)健身需要遵循循序漸進、量力而行、持之以恒的原則。循序漸進指要從健身開始根據(jù)個人的適應(yīng)情況，逐漸增加運動強度，因人而異原則指每個人的狀況不同，根據(jù)自己適應(yīng)的運動方式選擇最適合的訓(xùn)練方式，持之以恒原則指要堅持。
1、循序漸進原則
剛開始運動，人體所能承受的運動強度有一定的限度，需要時間讓身體逐漸適應(yīng)，然后再慢慢增加強度，突然一下負(fù)荷過重，超過人體的適應(yīng)能力，就會造成過度疲勞甚至運動損傷。
2、因人而異原則
每個人的身體狀況不同，所能進行的運動項目，運動強度也不同，要結(jié)合實際，根據(jù)個人情況選擇最適合自己的訓(xùn)練計劃，才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。
3、持之以恒原則
健身不是一蹴而就，需要長期大量反復(fù)進行鍛煉，中間一旦放棄了，健身效果就會逐漸消失，功虧一簣。要強化健身意識，把健身當(dāng)成日常生活的內(nèi)容，逐步養(yǎng)成習(xí)慣就能堅持不斷。
