在健身開(kāi)始前2小時(shí)左右，提前飲用純凈水，補(bǔ)充水分提高機(jī)體熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝提供時(shí)間，有助于保持體液平衡。運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，飲用淡鹽水，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因流汗流失的離子成分。健身結(jié)束后喝電解質(zhì)飲料或者糖水，化解疲勞，保證身體健康。
1、純凈水
在開(kāi)始健身前喝大概500毫升的純凈水，讓身體在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充充足的水分，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝留下充足時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。
2、淡鹽水
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大概一小時(shí)左右，出汗后喝點(diǎn)淡鹽水，水溫在20°C左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，隨汗液會(huì)流失很多離子成分，而淡鹽水就能很好的補(bǔ)充流失的離子，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)血鈉等不適反應(yīng)。
3、電解質(zhì)
健身結(jié)束后要喝電解質(zhì)飲料，就是含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘哌x擇飲用1：15的糖水，可以保持血糖濃度，及時(shí)補(bǔ)充能量，緩解疲勞。
