仰臥背起需要俯臥在平椅上，腹部位于平椅上部，胸部及胸部以上保持懸空，雙腳位于平椅下方并勾住平椅。之后將雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，再將身體上部軀干抬起至離平椅表面約8～12英寸，身體上部軀干慢慢恢復(fù)至初始位置，再重復(fù)以上動(dòng)作即可。
俯臥背起的做法
1、 俯臥于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空于平凳的邊緣之外。
2、雙腳位于平椅下方，并鉤住平凳以保持身體穩(wěn)定，以此作為該動(dòng)作的初始環(huán)節(jié)。將雙手放置于頭部?jī)蓚?cè)，并將雙手手指與兩耳接觸。
3、 彎曲雙臂肘關(guān)節(jié)，并將肘關(guān)節(jié)向外支出，將身體的上部軀干向上抬起，離開(kāi)平凳表面約8~12英寸。
4、 將身體上部軀干緩慢、小心下移至初始位置，重復(fù)該組動(dòng)作。
