壺鈴的五大基本動(dòng)作主要是壺鈴深蹲、俯臥撐高拉、線上推舉、單腿硬拉和反重力硬拉，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，要將雙腳分開(kāi)，握住壺鈴后深蹲，而進(jìn)行線上推舉的時(shí)候，主要將壺鈴下拉，直到肘部與膝蓋逐漸靠近，以此反復(fù)的進(jìn)行動(dòng)作。
壺鈴的五大基本動(dòng)作
壺鈴是一種常見(jiàn)的健身器材，第一個(gè)動(dòng)作是壺鈴深蹲，主要握住壺鈴的把手，將雙腳翻開(kāi)深蹲，直到臀部與膝蓋和肘部的內(nèi)側(cè)保持平行的狀態(tài)，之后站起來(lái)，第二個(gè)動(dòng)作是俯臥撐高拉，主要是練習(xí)腿部和肱二頭的肌肉力量。
主要將人保持平躺的姿勢(shì)，再雙手握住壺鈴后，上下來(lái)回的推舉，要保持壺鈴下落在下巴的位置，以此重復(fù)動(dòng)作，第三種是線上推舉，主要是將雙手按住壺鈴后，貼近胸部，雙腳處于下蹲的姿勢(shì)，直到肘部靠近膝蓋。
第四種是單腿硬拉，這個(gè)動(dòng)作主要是加強(qiáng)背部、二頭肌，主要將左腿彎曲成弓形，之后將后腿向后蹬，腳后跟壓住地面，將壺鈴握住后垂直拉倒臀部位置，再回到原處，第五種是反重力硬拉，握住壺鈴后雙腳和肩部稍微的分開(kāi)，交替的向后拉壺鈴。
