1、先徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲。可以做3～5組，每組做10個(gè)以上，每組間休息1分鐘。
2、剪跨。雙手放在側(cè)面，兩腳并立，右腳向前跨出一大步，慢慢蹲下，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立，左腳向前跨出一大步下蹲。
3、提踵。用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。
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