眾所周知，目前在國人骨骼健康普遍不及格，骨質(zhì)疏松年輕化趨勢日益凸顯的情況下，健骨成了全民養(yǎng)生的重點(diǎn)內(nèi)容之一。不少年輕人也開始采取攻守相結(jié)合的措施，將“骨骼抗初老”提上日程，攻則是主動出擊，大量補(bǔ)鈣；守則是拒絕一切可能“傷骨”的食物，比如可樂這類含磷的碳酸飲料就被莫名地被列上了黑名單，那喝碳酸飲料會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松嗎？相關(guān)知識介紹如下！
喝碳酸飲料會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松嗎？
碳酸飲料大部分都含有磷酸，大量磷酸的攝人，會影響鈣的吸收，引起鈣、磷的比例失調(diào)，如果奶制品又?jǐn)z人不足，就很容易缺鈣。缺鈣無疑意味著骨骼發(fā)展緩慢和骨質(zhì)疏松，有調(diào)查資料顯示，經(jīng)常大量喝碳酸飲料的青少年發(fā)生骨折的危險(xiǎn)是其他青少年的3倍。這對處于生長過程的青少年身體發(fā)育損傷是非常大的。
碳酸飲料中的磷元素含量多少？
碳酸飲料中的磷元素，有言論認(rèn)為磷元素?cái)z入過量會影響鈣質(zhì)吸收，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。但其實(shí)磷本身是確保骨骼健康的必需營養(yǎng)素之一，而且可樂型飲料中的磷含量并不高，每100毫升可樂型汽水的磷含量約為17毫克，而每100g瘦牛肉含磷172毫克呢！
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會提供的數(shù)據(jù)，成年人每天的磷元素?cái)z入量是700毫克，相當(dāng)于約12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。所以對一個(gè)健康的成年人而言，在鈣質(zhì)攝入充分的前提下，適量喝點(diǎn)汽水不會直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的。
可樂中的磷含量是否足以破壞鈣磷比，以下這組數(shù)據(jù)足以給出答案：每100毫升可樂型汽水的磷含量約為17毫克，而《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》建議，成年人每天的磷元素推薦攝入量是720毫克，約合12罐330毫升可樂型汽水中的磷元素總量。如果以每日磷的最大可耐受攝入量(健康成年人為3500毫克)為標(biāo)準(zhǔn)克，更是相當(dāng)于62罐330毫升的可樂型汽水。一般人應(yīng)該都沒有這么大的胃吧!所以說，一般情況下，對于一個(gè)健康的成年人而言，適量飲用可樂型汽水是不會直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的，骨質(zhì)疏松與喝可樂型汽水之間不存在直接、必然的聯(lián)系。
喝碳酸飲料的危害有哪些？
1、產(chǎn)生依賴性
碳酸飲料中幾乎沒有任何的好營養(yǎng)成分，是由大量的食品添加劑構(gòu)成的，例如色素、甜味劑、酸度調(diào)節(jié)劑等物質(zhì)，這些人工合成的物質(zhì)對身體是沒有好處的。它們在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，會促進(jìn)水分排出，所以當(dāng)你喝碳酸飲料時(shí)，就會越喝越覺得渴。
2、損傷牙齒
含糖量高的碳酸飲料，不僅含糖，還有大量的碳酸成分。這些酸性物質(zhì)和糖分會軟化牙釉質(zhì)，并且糖分會造成齲齒。如果因此導(dǎo)致牙釉質(zhì)軟化，齲齒，再加上不正確刷牙的話，就會導(dǎo)致牙齒損壞。
3、影響消化
碳酸飲料會影響消化系統(tǒng)。二氧化碳雖然可以抑制飲料中的細(xì)菌，但同時(shí)可以抑制胃腸道的菌群均衡。時(shí)間一長，就會讓消化系統(tǒng)受到破壞，特別是年輕人，如果喝的太多，引起腹脹，影響食欲，就會造成營養(yǎng)不良，甚至出現(xiàn)胃腸疾病。
4、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
碳酸飲料基本都含有磷酸，磷酸能影響體內(nèi)鈣的吸收，攝入過多會導(dǎo)致體內(nèi)鈣磷比例的失調(diào)。如果青少年大量攝入磷酸，就會影響孩子的骨骼生長發(fā)育。有數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常大量喝碳酸飲料的孩子發(fā)生骨折的概率是普通兒童的三倍之多。
天氣漸漸回暖，碳酸飲料也逐漸開始受到大家歡迎，但是你知道嗎？碳酸飲料的危害非常大，大家千萬要少喝！
5、易導(dǎo)致腎結(jié)石
碳酸飲料中一般都含有咖啡因，攝入過多的咖啡因會導(dǎo)致尿液中的鈣離子含量增加，容易產(chǎn)生結(jié)石。其實(shí)人體內(nèi)的鎂和檸檬酸鹽是可以幫助預(yù)防腎結(jié)石形成的，但是咖啡因攝入以后會讓這兩種物質(zhì)排出體外，從而讓結(jié)石病的危險(xiǎn)大大提高。
總結(jié)：雖然碳酸飲料深受大家喜愛，但營養(yǎng)專家提醒，喝碳酸飲料要講究個(gè)“度”，過量飲用碳酸飲料是對人體極為不利的。碳酸飲料在一定程度上影響人們的健康。
