跑步是生活中的一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，其屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好地鍛煉整個(gè)身體，減少身體內(nèi)的脂肪，使人保持身體健康。所以在日常生活中，有很多人都會(huì)選擇跑步來減肥。另外，跑步還可以刺激多巴胺的分泌，使人更加快樂。那么飯后可以跑步嗎？飯后多久跑步好呢？下面就一起來了解一下吧！
飯后1小時(shí)后跑步比較合適
飯后建議一個(gè)小時(shí)之后才可以跑步。如果在飯后立即跑步，可能會(huì)導(dǎo)致消化不良。因?yàn)樵陲埡笪覆康难貉h(huán)是比較豐富的，主要是為了促進(jìn)食物的消化，如果這個(gè)時(shí)候跑步就可能會(huì)導(dǎo)致胃部的血液循環(huán)防減少，從而導(dǎo)致食物吸收和消化不良。
如果是長期這樣，還可能會(huì)引起腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐，危害人體健康。在飯后半個(gè)小時(shí)之后可以進(jìn)行散步，但是這個(gè)時(shí)候不可以跑步，到一個(gè)小時(shí)之后才可以。
如何正確跑步
頭和肩
保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
臂與手
擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
軀干與髖
從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
腰
腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
大腿與膝
大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
小腿與跟腱
腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。
腳跟與腳趾
如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
