跑步已成為我們的健康運動主要方式，然而有些人，特別是新手很容易在跑步后身體發(fā)生各種后遺癥，這個很大原因是跟我們在跑步前沒有做好準備有關。那么你知道跑步前該注意哪些嗎？下面由小編為大家?guī)斫榻B跑步前的注意事項，希望對大家有幫助。
跑步前的注意事項是什么
1、為鍛煉做好規(guī)劃
任何體育鍛煉都是一個循序漸進的過程，不應“三天打魚，兩天曬網”。應該為自己的鍛煉做好規(guī)劃，慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死，應該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強行鍛煉。
2、穿上合腳的跑鞋
我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的時候腳的運動量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕松。跑鞋不一定要買貴的，關鍵是適合自己。
3、跑步前喝水
在開始跑步半小時以前可以適當補充水分和能量，防止跑步過程中出現(xiàn)脫水或者低血糖等問題；但在跑步前半小時之內盡量不要進食或者喝水，否則可能會增加胃腸道負擔，引發(fā)腹痛、腹脹等癥狀。
4、熱身運動
跑步前一定要進行熱身運動：腿、膝蓋、腳踝在跑步前要一定要活動開了，不然跑步的時候會疼哦！熱身運動十分鐘左右就可以的哦，不需要很久，微微出汗即可。
其它注意事項：
如果平時跑步的時間比較長，在跑步的過程中要注意抬高腳，避免抬高的幅度不夠，產生跌倒的風險，同時要選擇合適的運動鞋，防止出現(xiàn)下肢損傷。當運動過程中出現(xiàn)身體不適的感覺時，比如心慌、頭暈等，要停止運動，適當進行休息，防止癥狀加重。
有關跑步前的注意事項就為大家介紹到這里，遵循跑步前注意事項，可以避免跑步后出現(xiàn)的身體不適。然后堅持每天跑步，一段時間后相信你一定會成為一個跑步達人，同時也會擁有一個健康和充滿活力的身體。
