1、一分鐘跳繩想要突破200下，首先在于跳繩長度的選擇，如果沒有調(diào)整好繩子的長度，那么在考試中容易出現(xiàn)勾角的情況。兩手握住跳繩兩端的把手，切記拳心不可朝上要朝下，一只腳踩壓住繩子的中間部分，前臂要彎曲成九十度，跳繩能夠拉直的長度就是最合格的跳繩長度。
2、在中考體育一分鐘跳繩時，雙臂向前搖動時，大臂靠近自己的身體兩側(cè)。前臂要近似水平，同時要手腕發(fā)力，跳繩的時候考生要用前腳掌跳起和落地。一定要記住不能用全部的腳掌和腳跟落地，避免考生腦部受到震動。跳繩開始時，身體要成自然的彎曲姿勢，呼吸要有節(jié)奏，不要過度緊張而彎曲身體。
3、在練習一分鐘跳繩時，可以首先練習定時跳，也就是一分鐘跳，在練習的過程中一定要堅持住，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有達到熟能生巧才能在中考體育一分鐘跳繩里突破200下;一分鐘跳繩練習計數(shù)跳，這個訓練不要求每天練習，但是考生在訓練的時候一定要跳到規(guī)定的數(shù)值，計數(shù)跳的訓練目的主要是練習考生下肢的協(xié)調(diào)性和耐力;最后是花樣跳繩，主要練習交叉跳、單腳跳等，訓練下肢的穩(wěn)定性和跳躍能力。
4、在一分鐘跳繩開始之前，考生最好要熱身活動一下身體，尤其是肩膀、腳裸、手腕和手臂這些一分鐘跳繩的相關(guān)部位。避免在考試的時候拉傷。在一分鐘跳繩開始的時候，考生的速度要由慢到快，循序漸進的進行，不可一開始就太快的速度。同時在跳繩的時候，起跳和落地都是前腳掌在支撐，長時間下去會讓大腦和腳踝受到不同程度的損傷，在起跳和落地的時候，膝蓋和腳踝應(yīng)該微微彎曲。
