1、每次40-60分鐘最佳。一般性的，女性跑步都是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的，所以說在跑步的時(shí)候最好是可以把呼吸進(jìn)行均勻的進(jìn)行，讓自己的跑步有著一定的節(jié)奏和適合的速度，這樣的身體的脂肪才會(huì)更好的燃燒去的。當(dāng)然建議每次跑步在40-60分鐘，不建議單次跑步超過60分鐘。
2、跑步的次數(shù)。跑步和休息同等重要，因此建議女性每周跑3-5次即可，留兩天給自己的身體做休息和調(diào)整。這樣是有利于我們保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的，讓自己的身體可以更加健康成長(zhǎng)，并且促進(jìn)身體的新陳代謝的循環(huán)。
3、冬季跑步衣物選擇。上身：貼身穿速干緊身衣或者速干T恤;外面套一件防風(fēng)擋水的跑步夾克;如果天氣非常冷，在這二者之間可以套一件純棉短袖T恤，甚至薄絨衣。下身：速干的緊身長(zhǎng)褲;如果溫度降到零下10度以下，外面可以再套一件純棉運(yùn)動(dòng)褲。頭部：對(duì)于寒冷的地區(qū)，最好戴上一頂可以蓋住耳朵的帽子，如果不喜歡帽子也可以直接戴個(gè)護(hù)耳。而南方地區(qū)冬天10度以上的天氣不需要特別保護(hù)耳朵。雙手：手套。雙腳：速干襪子；防滑跑鞋。
4、女性健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
