1、首先改掉飯后久坐的習慣。
飯后久坐是導致腹部長贅肉的直接原因，應改正。
具體做法是：
飯后持續(xù)站立30分鐘以上或貼墻站10分鐘。如果有條件的，可以散步，既能防止贅肉堆積，還能促進消化。
2、每天堅持20個仰臥起坐或卷腹。
具體做法：身體貼近地面，然后把腳弓曲；雙手伸起向前，把上身拉起。
可以讓腹部的贅肉變得結合。
3、慢跑
只針對腹部運動的仰臥起坐雖然可以防止贅肉的增多，但想要徹底收復贅肉，還是需要跑步來平衡。
具體做法：每周至少堅持3-5次，每次至少維持30分鐘以上。前期如果無法堅持這個時長，可以跑一段歇一段，漸漸達到持續(xù)慢跑的成果。
4、暴飲暴食后遺癥
杜絕暴飲暴食，最好是7分飽，可以這樣控制自己：
在正餐進食之前，優(yōu)先攝入液體食物，比如300ml以上的白開水，一大碗清湯，可以幫助營造飽腹感，減少固體食物攝入。
5、細嚼慢咽。從食物到胃到大腦接受到信息有一定的延時性，盡量吃慢一點，可以及時接受“有點飽了”的準確信息，方便及時終止進食。
