1、側(cè)板支撐
先讓雙手撐住地面，手臂和肩膀形成垂直角度，雙腳蹬直背部挺直，然后讓左手手掌慢慢的移到墊子的中間，用左腳支撐，身體慢慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳靠在左腳上，而右手臂則向上延伸，維持動(dòng)作做10個(gè)深呼吸，就可以恢復(fù)到原始動(dòng)作，再換另一邊進(jìn)行練習(xí)。
2、俯臥平板支撐
先讓雙手撐在地面上，手臂和肩膀形成垂直角度，雙腳蹬直背部保持挺直，雙手的手肘呈現(xiàn)90度彎曲，上手臂要緊貼身體的兩側(cè)，肩膀向下壓，背部保持挺直，將此動(dòng)作保持1分鐘時(shí)間，重復(fù)動(dòng)作20次。
3、平板支撐
雙腳分開與肩膀保持同寬，雙手手肘彎曲，背部挺直小臂緊貼地面，讓身體從頭到尾的形成一條直線，當(dāng)感到腹部肌肉有強(qiáng)烈的收縮感時(shí)，說明使用的方法是正確的，就繼續(xù)練習(xí)半小時(shí)。
4、半船動(dòng)作
身體坐在墊子上，讓上半身向后靠，手臂向前伸直并且保持平行，雙腳向上抬起離開地面呈現(xiàn)船狀，保持這樣的姿勢(shì)呼吸3個(gè)來回，然后背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，將動(dòng)作保持來回呼吸3次，即可恢復(fù)到原始姿勢(shì)，將動(dòng)作重復(fù)15次。
