1、進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。這是一種有氧活動(dòng)，可以消耗更多來自脂肪的熱量，而且在做完運(yùn)動(dòng)的24小時(shí)內(nèi)，新陳代謝都會(huì)加快。
2、在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中，你需要在短時(shí)間內(nèi)交替進(jìn)行高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)間不用像恒速有氧運(yùn)動(dòng)那么長，差不多20分鐘就行了，開始和結(jié)束要另外花5分鐘做好熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是時(shí)間較短卻更加劇烈的運(yùn)動(dòng)。
3、研究顯示有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和腹部脂肪的減少息息相關(guān)。進(jìn)行高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉腹部脂肪非常有效。
4、限制碳水化合物的攝入量。研究顯示低碳水化合物和低熱量飲食，不但能讓你在初期更快瘦下來，對(duì)減少腹部脂肪也最有效。多食物均含有碳水化合物，包括乳制品、水果、淀粉類蔬菜、谷物和豆類。
5、減少從糖果或含糖飲料、面包、米飯、面條、薯片、餅干或酥皮糕點(diǎn)攝入碳水化合物。它們雖然也含有其它營養(yǎng)，但是這些營養(yǎng)也可以在其它食物中找到。所以，少吃這些食物是沒有問題的。
6、攝取同時(shí)含有許多其它營養(yǎng)的碳水化合物，包括纖維、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)或抗氧化劑。水果、淀粉、蔬菜和乳制品均含有許多其它重要營養(yǎng)，應(yīng)該納入飲食中。低碳水化合物飲食強(qiáng)調(diào)的是減少攝入，而非完全不吃碳水化合物。身體還是需要有一些碳水化合物，才能在良好的狀態(tài)下運(yùn)作。
