1、首先不需要運(yùn)動(dòng)器材的運(yùn)動(dòng)方式，可以進(jìn)行跑步、深蹲、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
2、跑步建議有氧運(yùn)動(dòng)，深蹲和仰臥起坐建議分組運(yùn)動(dòng)，能更有效地燃燒脂肪。
3、不需要器械的運(yùn)動(dòng)方式是跳繩和轉(zhuǎn)呼啦圈，需要注意的是轉(zhuǎn)呼啦圈不適合腰部損傷和骨質(zhì)疏松的人群。
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