1、道具準(zhǔn)備：大家只需要準(zhǔn)備一條適合的繩子，穿著輕便即可。在跳繩地點(diǎn)的選擇上，也無需過多費(fèi)心，具體場地大小也很好衡量，只需要繩子能甩開不碰撞到周圍的物體就可以了。
2、身體準(zhǔn)備：保持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動；人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
3、跳躍姿勢：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。想要頻率高，跳繩就不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
4、時間與數(shù)量：初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘；正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。
