1、進(jìn)行熱身
在健身房進(jìn)行減肥，那么就要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，大家可以先用用跑步機(jī)。根據(jù)自己的身體情況，比如身高體重什么的來設(shè)置跑步機(jī)的速度，一般來說應(yīng)該設(shè)置在六點(diǎn)五大七之間。
隨后可以跑步十幾分鐘，走步幾分鐘的方式來使用跑步機(jī)，具體時(shí)間根據(jù)自己的體能來增加。
2、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
跑完步之后可以做以下有氧運(yùn)動(dòng)，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓更加順利的完成呼吸過程，建議使用健身車、登山機(jī)等健身器材。
如果是在家里的話，可以做做健身操，跳繩，或者是騎單車等。做完之后做下仰臥起坐，可根據(jù)自身情況來選擇組數(shù)，做完一組之后可以休息一分鐘在做一次，但要注意動(dòng)作一定要做標(biāo)準(zhǔn)。
3、進(jìn)行力量訓(xùn)練
這個(gè)力量訓(xùn)練是需要讓教練來陪著做的，根據(jù)教練的建議來使用器材。根據(jù)體重的情種來繼續(xù)訓(xùn)練的器材和訓(xùn)練的方式的，具體的還需聽從教練根據(jù)實(shí)際情況，給出的建議而定。
