1、力量鍛煉不能減少。如果想要有效減脂的話，那么就要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的有氧舞蹈。根據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我們每天的肌肉基本的熱量消耗50卡路里，但是脂肪的熱量消耗卻只有兩卡路里。所以說(shuō)，如果想要自己的身體能夠消耗更多的熱量，必須要提高我們體內(nèi)的脂肪消耗量以及脂肪的比例率。每一周我們都要選兩天以上進(jìn)入健身房做重量的訓(xùn)練。也可以養(yǎng)成每天舉啞鈴的習(xí)慣?？梢宰屛覀兊纳眢w肌肉變得更加結(jié)實(shí)，從而促進(jìn)我們的脂肪消耗。
2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保持20分鐘以上。從健康的角度里面說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要超過(guò)十分鐘，可以起到促進(jìn)健康的效果。但是如果你想要減肥的話，僅僅十分鐘的運(yùn)動(dòng)消耗是非常少的。如果你想減肥的話，那么，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要堅(jiān)持20分鐘以上。同時(shí)也要保持自己的心率55%以上，這樣子脂肪才可以被我們大幅度的利用。
3、戶外鍛煉比戶內(nèi)鍛煉更好。現(xiàn)在很多人都會(huì)去健身房鍛煉，雖然也可以起到減肥的作用，但是運(yùn)動(dòng)最好的方式是在室外運(yùn)動(dòng)。另外室外運(yùn)動(dòng)可以給我們的身體提供足夠的氧氣，不僅可以起到減肥的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)我們的大腦功能。在平時(shí)我們可以抽出一點(diǎn)時(shí)間，多去爬爬山，多參加一些戶外的拓展運(yùn)動(dòng)。
