1、運(yùn)動完肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，冰袋和皮膚之間需要隔著衣服或者毛巾，以免凍傷皮膚。也可以用按摩球或者泡沫滾軸來按摩，放松酸痛的肌肉，如果肌肉酸痛癥狀長時間得不到緩解，或者是進(jìn)行性的加重，建議及時去醫(yī)院就診，以免誤診，耽誤病情。同時，在運(yùn)動的時候應(yīng)該注意循序漸進(jìn)，逐漸加量，不要一次大運(yùn)動量的運(yùn)動，在每次的運(yùn)動前后，都要做好充分的準(zhǔn)備活動和術(shù)后的拉伸或者整理運(yùn)動，這是非常重要的。
2、想要快速緩解健身后的肌肉酸痛，就要先要清楚健身后的肌肉酸痛，是因?yàn)槭裁丛蛟斐傻?，一般來說，健身后肌肉酸痛有三個原因。
（1）乳酸堆積。
（2）肌肉纖維破壞后的應(yīng)激反應(yīng)。
（3）肌肉神經(jīng)觸覺敏感。
