眾所周知，就目前來說現(xiàn)在辦公室上班工作的幾乎沒有不久坐的，長期久坐會有很多危害，久坐一黨記得在下班之后好好放松自己的身體，舒展筋骨，拉伸緩解疲勞。每天晚上一定要用熱水泡泡腳，可以幫助改善血液循環(huán)，加速新陳代謝的速度，排出身體里過多的水分，堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)腿沒有那么腫了。具體介紹如下！
久坐腿腳浮腫是什么原因？
上班族久坐會引起下肢水腫。長期久坐，運動量減少，會導(dǎo)致身體的血管受到壓迫，影響下肢靜脈血液的回流，使得下肢靜脈壓力增加，久而久之，會引起下肢腫脹。對于上班族來說，在坐立2個小時左右的時間后，最好適當(dāng)活動一下，如果活動后仍然不能緩解，最好到接受檢查治療。
久坐腿腫是靜脈曲張嗎？
久坐大腿浮腫這個問題，也是存在的。浮腫是機體細(xì)胞外液中水分積聚所致的局部或全身腫脹。浮腫與身體很多器官的病變有關(guān),引起浮腫的病因很多,復(fù)雜多變建議去當(dāng)?shù)卮笮歪t(yī)療機構(gòu)做一下尿常規(guī)檢查和腎臟B超以及心臟B超。經(jīng)常坐著不動會讓血液循環(huán)不通暢，導(dǎo)致大腦的供血能力不足，會感到經(jīng)常疲倦，以及渾身乏力，很想睡覺，經(jīng)常打哈欠。久坐還會影響腸胃功能，有的人還會出現(xiàn)胃病。經(jīng)常坐著，由于缺乏運動會使胃部的蠕動功能減弱，并且分泌的消化液也會減少。
久坐小腿腫脹怎么消除？
1、沒事墊墊腳尖
這個動作坐在辦公室里就能隨時隨地的做起來，坐位上，踮趕快自己的腳尖至最高，保持幾秒，再慢慢的放下，重復(fù)數(shù)次。或者從坐位上站起時，由腳尖開始站，將體重從大拇指到小指均等的分散，腹部、腰部及臀部也要同時使上力氣，防止身體搖晃，保護幾秒，放下再立起，反復(fù)幾次，可以促進水分回流，防止水腫。
2、熱水泡腳
每天晚上下班回到家里以后，用熱水來泡泡腳，可以改善血液循環(huán)，加速新陳代謝的速度，排出身體里過多的水分，效果非常的好，堅持泡一段時間，你會發(fā)現(xiàn)腿沒有之前那么容易水腫了，而且，息的精氣神也變得更好的，注意泡腳的水最好能超過小腿肚，效果會更好。
3、增加運動
每天運動30分鐘即可產(chǎn)生效果。這種30分鐘運動不能僅僅走路做家務(wù)，必須是心跳達到120/分以上的運動才行呢。在工作間隙，能經(jīng)常走路爬樓梯做做操之類當(dāng)然就更好啦。運動能加速血液循環(huán)，當(dāng)然也就能解決這方面的問題。過去有“工間操”的做法，只需要15分鐘，但其實真是非常非常有利健康!
4、改善飲食
每天運動30分鐘即可產(chǎn)生效果。這種30分鐘運動不能僅僅走路做家務(wù)，必須是心跳達到120/分以上的運動才行呢。在工作間隙，能經(jīng)常走路爬樓梯做做操之類當(dāng)然就更好啦。運動能加速血液循環(huán)，當(dāng)然也就能解決這方面的問題。過去有“工間操”的做法，只需要15分鐘，但其實真是非常非常有利健康。
久坐的危害有哪些？
1、老年癡呆
久坐不動會導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
2、肥胖
久坐少動，機體將過多攝入的脂類、淀粉等轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在體內(nèi)，很容易使人肥胖。久而久之，會導(dǎo)致全身各系統(tǒng)的供血不足，加速各種疾病的發(fā)生，這無疑形成了一種惡性循環(huán)。
3、關(guān)節(jié)炎
我們身體每處關(guān)節(jié)連接的地方都是通過運動才能產(chǎn)生黏液，黏液能夠有效的防止骨連接處的相互磨損。如果長時間坐著不動的話會使得連接處產(chǎn)生的黏液減少，因此容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
4、動脈硬化
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風(fēng)險提高12%。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險增加2倍，連續(xù)坐12小時以上，肺栓塞風(fēng)險增加。特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
如何避開久坐危險？
1、坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿
2、時常走動
為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約5～10分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
3、膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應(yīng)上來，就會把一些風(fēng)寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。
總結(jié)：平時在久坐或久站后感覺下肢酸脹、乏力，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
