隨著生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致很多人的睡眠障礙，越來(lái)越難以入睡，白天沒(méi)有精神，工作和學(xué)習(xí)效率差，失眠是由很多因素導(dǎo)致的，怎么解決失眠的困擾了？小編為大家提供幾條建議。
1、飲食調(diào)節(jié)
經(jīng)常失眠的人們?cè)陲嬍成闲枰⒁馄綍r(shí)的飲食習(xí)慣，應(yīng)多吃一些奇異果、核桃、芒果和蘋(píng)果等有助于睡眠的食物。盡量少吃油膩、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶等振奮精神的飲品。
2、睡眠環(huán)境
壞境對(duì)睡眠影響很大，睡眠壞境應(yīng)該改善，例如一張柔軟舒適的大床，一個(gè)舒適安靜的臥室，都可以促進(jìn)我們的睡眠。另外需要注意的是睡覺(jué)要遠(yuǎn)離一些輻射大的電子設(shè)備，手機(jī)電腦等。
3、體育鍛煉
多抽出時(shí)間鍛煉身體，有助于提高睡眠質(zhì)量，每天鍛煉不低于一小時(shí)，不僅可以防止失眠，還可以強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離疾病。
4、睡眠時(shí)間
一天的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7-8小時(shí)左右，晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，睡前可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有助于放松心情，快速入眠。
