睡眠不足會(huì)引起很多的問(wèn)題，身體會(huì)出現(xiàn)一些不良的癥狀，頭痛是睡眠不足經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充睡眠，頭痛會(huì)比較明顯，對(duì)白天的正?；顒?dòng)有很大影響，需要及時(shí)緩解頭疼的問(wèn)題，那么睡眠不足頭痛原因是什么？睡眠不足頭疼吃什么好？
1、睡眠不足頭痛的原因
1、頭痛需睡好
睡眠不足導(dǎo)致頭痛應(yīng)該在當(dāng)日晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，睡前可自己按摩腦部，舒緩疼痛，通常睡眠不足導(dǎo)致的頭痛在躺下之后就會(huì)好很多，如果頭痛的厲害，可去醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下適當(dāng)服用止痛和助眠藥物，如果是長(zhǎng)期睡眠不足頭痛的患者，需要逐步改善睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量。
2、頭痛可泡腳
泡腳可以緩解神經(jīng)痛，能舒緩腦部神經(jīng)，增加血液循環(huán)，幫助大腦更好的清除自由基，這樣就可以減輕頭痛感受了，對(duì)于血管、神經(jīng)頭痛都會(huì)有一定的緩解作用，泡腳的時(shí)候可以加入中藥材，根據(jù)自身情況來(lái)泡藥水，通過(guò)血液循環(huán)藥物也能被部分吸收，達(dá)到一定的治療效果，泡腳后可進(jìn)行腳部按摩，多揉搓腳心，能很好地緩解疲勞，放松大腦，有助于睡眠。
3、頭痛吃什么
睡眠造成的頭痛，可以在下次睡前喝杯牛奶幫助睡眠，白天的時(shí)候如果太困倦也不要立刻去睡覺(jué)，可以喝茶、咖啡提神，盡量將睡眠時(shí)間移到晚上，這樣可以防止生物鐘紊亂，平時(shí)的時(shí)候可以多吃水果蔬菜、全谷、堅(jiān)果等食品，少吃刺激性食物，多吃對(duì)大腦有益的食物，睡眠不足通常會(huì)加劇感冒頭痛癥狀，感冒頭痛如果是風(fēng)寒可以喝姜茶，風(fēng)熱可以喝涼茶。
2、睡眠不足頭痛吃什么好
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
牛奶，睡前一杯牛奶同樣可以改善睡眠
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。
3、長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、免疫力下降
長(zhǎng)期缺乏睡眠的情況下，人體疲勞感會(huì)加重，精神變得萎靡不振，并且體內(nèi)白細(xì)胞數(shù)量會(huì)急劇減少，免疫力下降，對(duì)抗病毒細(xì)菌感染能力下降，感染消化系統(tǒng)，上呼吸道疾病的幾率就提高了。
2、加速皮膚衰老
長(zhǎng)期睡眠不足的情況下，身體會(huì)釋放出更多應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇過(guò)量會(huì)導(dǎo)致皮膚中膠原蛋白被分解，皮膚變得粗糙，并且失去彈性;同時(shí)睡眠不足還會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，血液循環(huán)受阻，皮膚細(xì)胞在得不到充足營(yíng)養(yǎng)的情況下，皮膚的新陳代謝受到影響，皮膚老化加速，導(dǎo)致皺紋，膚色暗淡，長(zhǎng)痘痘等問(wèn)題出現(xiàn)。
3、影響判斷力
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人的注意力變得不集中，警覺(jué)性，思維能力及解決問(wèn)題的能力受到影響，繼而影響到人的判斷能力，影響人們對(duì)事件做出正確合理的判斷，無(wú)法準(zhǔn)確對(duì)事情進(jìn)行評(píng)估和明智的制定解決措施。
4、影響學(xué)習(xí)進(jìn)度
睡眠不充足的情況下，人的學(xué)習(xí)進(jìn)度會(huì)受到嚴(yán)重影響，大腦單位時(shí)間內(nèi)能攝入的信息量大大減少，學(xué)習(xí)新事物的速度減緩，并且人的思考能力會(huì)下降，反應(yīng)變得遲鈍。
5、易導(dǎo)致肥胖
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體中消脂蛋白濃度降低，消脂蛋白具有抑制食欲的功能;同時(shí)睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)食欲激素濃度上升，食欲激素是由胃分泌出的刺激人們進(jìn)食欲望的物質(zhì)。長(zhǎng)期睡眠不足，食欲激素受刺激，同時(shí)刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭，使人更容易暴食，結(jié)果導(dǎo)致肥胖癥出現(xiàn)。
6、導(dǎo)致心血管疾病
人體與食欲相關(guān)激素分泌受睡眠不足影響，容易導(dǎo)致肥胖和糖尿病，并且會(huì)引起血中膽固醇含量增高，而心臟附近的冠狀動(dòng)脈硬化與吸煙，血液膽固醇偏高，肥胖等因素有關(guān)，因此長(zhǎng)期睡眠不足容易增加心血管病發(fā)生的幾率。
7、影響青少年發(fā)育
人的腦垂體前葉會(huì)分泌促進(jìn)身體生長(zhǎng)的激素生長(zhǎng)素，生長(zhǎng)素通過(guò)促進(jìn)肝臟產(chǎn)生生長(zhǎng)素介質(zhì)，促進(jìn)骨骺軟骨形成促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。生長(zhǎng)素在睡眠時(shí)有一個(gè)分泌高峰期，而在非睡眠狀態(tài)分泌會(huì)減少，因此長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)于青少年的身體發(fā)育會(huì)造成一定的影響。
8、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
人體在進(jìn)入睡眠狀態(tài)，細(xì)胞分裂才開(kāi)始進(jìn)行。一旦長(zhǎng)期睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不好，睡眠紊亂，細(xì)胞的正常分裂就會(huì)受影響，有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞突變，導(dǎo)致癌癥發(fā)生。
9、影響視力
經(jīng)常熬夜加班的人群，睡眠不充足，神經(jīng)細(xì)胞過(guò)于疲憊，能力得不到補(bǔ)充，神經(jīng)系統(tǒng)特別是植物神經(jīng)系統(tǒng)就容易發(fā)生紊亂，眼睛局部的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)受到影響，容易導(dǎo)致眼睫狀肌調(diào)節(jié)功能受損，造成視力下降甚至發(fā)生近視。
10、影響壽命
人的生活習(xí)慣健康，睡眠時(shí)間規(guī)律能夠保證體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并且能保持相對(duì)平衡，確保人的生命器官在穩(wěn)定的環(huán)境下工作。經(jīng)常熬夜，睡眠不足，人體機(jī)能的正常運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂，激素的分泌規(guī)律也會(huì)改變，人體器官就會(huì)受到不同程度的損害，影響到身體健康，甚至影響壽命。
11、導(dǎo)致負(fù)面情緒
長(zhǎng)期睡眠不足的情況下，人的大腦過(guò)于疲憊，由于負(fù)面情緒存儲(chǔ)過(guò)多，更容易讓人感到焦慮，憂傷，抑郁，心理承受能力的下降，更容易導(dǎo)致失眠，健忘，緊張易怒，焦慮不安等精神癥狀出現(xiàn)。
