1、三層著裝原則：貼身排汗速干層、中間保暖層、最外防護隔離層。貼身排汗速干層：速干排汗T恤是最優(yōu)選擇。這也是為了能夠讓汗液及時的散失，保持皮膚干燥清爽。純棉的衣物雖然吸汗，但汗?jié)窈筚N在身上非常難受，汗水難以揮發(fā)，運動時毛孔處于打開狀態(tài)，極易著涼。中間保暖層：可以選擇輕薄的衛(wèi)衣，在有風(fēng)的環(huán)境下可以保持熱量不會過度流失。最外防護隔離層：可以選擇跑步夾克或者是沖鋒衣，這一層主要是為了抵御雨天等極其惡劣的環(huán)境，起到絕對隔離狀態(tài)。跑完之后的保溫措施。除了跑步時遵循的三層原則，跑完之后的保溫措施也不能忽視。首先將最里層的衣物脫掉，盡快用毛巾擦干身體，換上準(zhǔn)備好的干衣服，套上外套。避免在訓(xùn)練之后出現(xiàn)感冒癥狀。因為當(dāng)人體進行大強度急性運動時，體內(nèi)負(fù)責(zé)免疫機能的淋巴細(xì)胞先會急劇增加，而在大強度急性運動結(jié)束后，淋巴細(xì)胞的水平迅速回落，活性降低，免疫機能出現(xiàn)暫時性地下降，并且會低于運動前的水平。
2、這段免疫機能低下的時間可以持續(xù)3至72小時左右。此時，主要表現(xiàn)為我們對疾病的易感率升高。這段免疫力低下的時期又稱為“開窗期”。這個詞非常形象：在這一階段，機體的防御能力下降，好像身體的“窗戶”開了，各種細(xì)菌、微生物、病毒長驅(qū)直入。運動強度越大、持續(xù)時間越長，“開窗”的持續(xù)時間就越長、幅度就越大。所以在訓(xùn)練的整個過程都不能放松懈怠。
3、晨跑注意事項。在寒冷的早上，室內(nèi)外溫差較大。穿的太薄出去會凍得發(fā)抖，這時血壓突然上升，給心臟很大的負(fù)擔(dān)。平時血壓高、心律不齊的人，特別要注意。在開始訓(xùn)練之前一定要將準(zhǔn)備活動做充分，遵循以上所說的三層著裝原則，寧愿熱點也絕不凍到。最好裝備風(fēng)衣/手套，準(zhǔn)備對應(yīng)突然的降溫。支氣管比較弱的跑友，如果吸入干燥寒冷的空氣，會導(dǎo)致哮喘發(fā)作，請好戴口罩。
