1、在家練胸肌可以不用任何器械，只要掌握俯臥撐的正確鍛煉方法，就能練出發(fā)達結(jié)實的胸肌，而且做俯臥撐不受場地和時間限制，只要想練，可以隨時隨地進行。開始做雙手俯臥撐，每天做3組，每組做5個即可，組間休息1分鐘左右。
2、根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加個數(shù)，增加到每組20~30個，等練得輕松了，再做單手俯臥撐，單手俯臥撐對人的力量要求很大，難度高，不容易做，體質(zhì)較差者慎做。應(yīng)注意的是，做俯臥撐前要做好充分的熱身運動，做完俯臥撐要做放松拉伸運動。
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