1、徒手胸肌訓(xùn)練：俯臥撐。提到胸肌訓(xùn)練，最先想到的動(dòng)作恐怕就是俯臥撐了。無論是學(xué)生時(shí)代的宿舍生活，還是成年以后的娛樂，作為懲罰的手段，俯臥撐都是考驗(yàn)?zāi)行泽w力是否合格的標(biāo)準(zhǔn)之一。有些人可能在俯臥撐的比拼中輸?shù)魪那敖o人留下的強(qiáng)壯印象，也有人可能在這個(gè)過程中一鳴驚人，足見俯臥撐的重要性。
2、同時(shí)，俯臥撐是所有健身者都會(huì)的胸部練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作，具有無器械、無場(chǎng)地限制、隨時(shí)隨地都可以訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)。俯臥撐除了能使胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌得到非常有效的訓(xùn)練，對(duì)于核心肌群也有很好的訓(xùn)練效果。
