1、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng)：老年人背對(duì)沙發(fā)，后靠背外側(cè)，由頸椎開(kāi)始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。
2、用沙發(fā)做蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)：老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車(chē)，反復(fù)練習(xí)。
3、用沙發(fā)做托體運(yùn)動(dòng)：坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開(kāi)沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。
4、發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng)：兩只單布藝沙發(fā)相互對(duì)放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺(jué)舒適為宜。
5、沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng)：躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復(fù)數(shù)次。
