1、好處。（1）穩(wěn)定情緒：南瓜子中所含的維生素B1和維生素E等，可起到穩(wěn)定情緒的作用，一定程度上還可緩解失眠；（2）驅(qū)蟲：南瓜子中含有的南瓜子氨酸，為驅(qū)蟲的有效成分，對于絳蟲病、血吸蟲病等具有一定的作用；（3）預(yù)防牙齦萎縮：吃南瓜子充分咀嚼，可刺激牙齦的新陳代謝，另外南瓜子富含磷元素及維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，對于牙齦健康較為有益，適當(dāng)食用有助于預(yù)防牙齦萎縮；（4）保護(hù)心腦血管：南瓜子中含有較多植物甾醇和不飽和脂肪酸，在一定程度上可以輔助降低膽固醇。另外南瓜子中所含的煙酸、泛酸以及鉀元素，對于心絞痛、高血壓的患者具有一定好處。
2、壞處。（1）體重增加：南瓜子中脂肪含量較高，若長期食用易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，體重增加，對于需控制體重的人群較為不利；（2）消化不良：短時(shí)間內(nèi)食用過多南瓜子可能會引起消化不良，造成食欲不振、腹脹等不適表現(xiàn)。
