1、健脾補(bǔ)腎的食物有很多，比如蓮子、豇豆、黑豆、羊肉、栗子等。
2、蓮子性平，味甘澀，有養(yǎng)心安神、健脾、補(bǔ)腎、澀精等功效。含有豐富的淀粉、糖類、蛋白質(zhì)，脂肪含量也較高，并且含有維生素B1、維生素B2等。老年人及腦力勞動(dòng)者，經(jīng)常食用可以健腦，增強(qiáng)記憶力。蓮子有益心補(bǔ)腎，止瀉的功效，多吃蓮子有助于睡眠。蓮子健脾補(bǔ)腎可以做成山藥蓮子黑米粥、蓮子龍眼湯、蓮子燉雞湯等。
3、豇豆又稱飯豆、長(zhǎng)豆。性平，味甘，能補(bǔ)腎健脾，脾虛者宜食，腎虛之人也宜食用，對(duì)腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數(shù)，婦女白帶，食之最宜?！侗静菥V目》曾這樣記載：豇豆理中益氣，補(bǔ)腎健胃，生精髓 。豇豆健脾補(bǔ)腎可以做成豇豆燉雞。
4、黑豆?fàn)I養(yǎng)豐富，有“豆中之王”、“營(yíng)養(yǎng)之花”之美稱。黑豆有補(bǔ)脾腎、益陰活血、安神明目、利濕通淋、清熱解毒的功效，久服黑豆還可防止皮膚產(chǎn)生黑斑，能使皮膚變得細(xì)嫩有光澤?？梢灾瞥珊诙篃貊a魚，可防治動(dòng)脈粥樣硬化，適用于肝腎陰虛的調(diào)理。
5、羊肉性溫、味甘。入脾、腎、心經(jīng)，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫中暖腎的功效。羊肉適宜虛寒之體進(jìn)食，尤其是老年身體虛弱、陽(yáng)氣不足、冬天手足不溫、畏寒無(wú)力、腰酸陽(yáng)痿之人，婦女氣血兩虛、形體消瘦、產(chǎn)后虛弱貧血或奶少、乳汁不下、自汗或虛汗不止等；也適合于脾腎陽(yáng)虛的慢性支氣管炎、哮喘患者食用。
6、栗子性味甘溫，入脾、胃、腎經(jīng)，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)腰的功效，適用于脾胃虛弱所致的反胃、腹瀉，腎虛造成的腰膝無(wú)力等。此外，栗子還可幫助預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化。常吃栗子，可延緩衰老。但是注意孕婦、糖尿病、脾胃虛寒者不適合吃板栗。
